Секси отслабване? Тялото ти знае как. (част първа)

Една от най-често срещаните грешки в процеса на отслабване е, че пухкавелите не се съобразяват с типа на фигурата си. Оказва се обаче, че именно тя трябва е под внимание, когато се планират тренировките и режима на хранене. 

Отслабването според вида на фигурата е комплекс от трикове, съобразени със структурата и формата на тялото, с ефективно действие. По принцип процесът на отслабване винаги е насочен към цялото тяло, но внимавайки за вида на фигурата, може така да се коригира режима, че да се акцентира именно върху проблемните зони

Фигури тип „Кръг“

отслабване

Фигура тип „кръг“.

В този тип съблазнителна фигура мазнините са натрупани в горната част на тялото- ръцете, раменете и корема. Колкото и да е странно, най-голямото предизвикателство е да се  стопят  натрупванията върху ръцете, а сравнително по-лесната мисия е топенето на коремчето. Помнете: напълно безнадеждни ситуации няма и промяната може да започне с подходящ режим на хранене. Той трябва да е в главната роля, а  физическите натоварвания са необходимата допълнителна корекция.

Хранене при „кръгла“ фигура:

  • Консумацията на фибри. Обикновено, жените тип „кръг“ имат забавени обменните процеси, в следствие на проблеми с храносмилателната система. За да се коригира това, трябва да се приемат фибри, а също така да се избират храни, които ускоряват метаболизма.
  • Наложително е да се спрат различните протеинови диети. Най-добрият вариант е да се наблегне на млечните продукти и зеленчуци, като например в диетата на Ким Протасов.
  • Отказ от алкохолните, газираните и сладки напитки за сметка на подходящи билкови и плодови чайове.
  • Ограничаване консумацията на животински мазнини и замяната им с растителни мазнини, в минимални количества.
  • Чай от джинджифил и други подобни напитки ще помогнат да се премахнат токсините от тялото.

Продукти, препоръчителни за консумация

  • пшенични и  зърнени култури;
  • овес или овесени смески;
  • бобови растения (леща, боб, грах);
  • млечните продукти с нисък процент на мазнини;
  • постни меса и риба;
  • морски дарове;
  • сушени плодове;
  • и цитрусови плодове.

Храни, от които човек трябва да се откаже жената- кръг:

  • мазни меса и риби;
  • сладки, тестени и сладкарски изделия;
  • млечни продукти с висок процент на масленост;
  • мазни, пикантни и пресолени видове сирена;
  • колбаси и салами.

Тренировки:

Жените с такава фигура трябва да се откажат от интензивни натоварвания. Добре е да се  акцентира върху лек спринт или велоергометър. Малката тайна, от която може да се възползвате е да си правите  и различни силови упражнения, използвайки само собственото си тяло.

Що се отнася до мускулатурата на корема, коремните преси са най-ефективните упражнения, но за премахването на мазнините най-много помага правилното хранене, а чак след това идва времето на пресите.

Тип фигура „Триъгълник“

отслабване

Фигура тип „триъгълник“.

„Триъгълната“ фигура може би е най- разпространена сред нежния пол. Характерното за нея е, че мазнините се натрупват в долната част на тялото, бедрата и задните части, а наличието на целулит не е рядкост. И макар Ким Кардашиян да превърна дупето си в култ, сякаш не е добре то да върви 2 метра след нас, а  самата фигура изглежда непропорционална и понякога смешна.

Какво трябва да се направи ако притежавате фигура  тип „Триъгълник“ и искате да я посъберете? Както и в случая с тип „Кръг“, ще ви помогне правилно съчетаване на режима за хранене с физическото натоварване.

Хранене при „триъгълна“ фигура

Лошата новина е, че трябва да се положат много усилия, защото задните части и бедрата са проклетите зони, които се топят бавно и трудно. Добрата новина е, че ако се въоражите с търпение, всичко е възможно.   Ето и няколко идеи по пътя към елегантния успех:

  • Трябва стриктно да се спазва дневния прием на калории и да се избегне гладуването под всякаква форма. В противен случай организмът ще се включи в режим на натрупване на резерви. Така дори най-безобидните продукти, ще се превръщат в запаси.
  • Приемането на храна се прави пет, шест пъти на ден по формулата: три основни хапвания и три закуски.
  • Откажете се от продуктите съдържащи бързи въглехидрати и нишесте, те бързо се абсорбират в кръвта и никога не засищат организма, така че след 15-20 минути чувството на глад отново се появява.
  • Ограничете употребата на кафе.
  • Добавете в диетата си домати и доматен сок, които подобряват регулирането на обменните процеси.
  • Всякакви натурални сокове и газирани напитки имат в състава си  захар и подсладители. Те трябва  да се заменят с прясно изцедени сокове, плодове и неподсладени домашни компоти.

Продуктите, препоръчителни за консумация

  • домати и доматен сок;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • пресни зеленчуци;
  • риби с ниско съдържание на мазнини;
  • кафяв ориз;
  • пълнозърнест хляб;
  • овесени ядки;
  • крем супи и бульони;
  • нискокалорични супи без да се добавят картофи.

Храни, от които човек трябва да се откаже

  • картофи и нишесте;
  • бял ориз;
  • майонеза и различни сосове;
  • сокове и газирани напитки;
  • мазни видове месо и риба.

Тренировка:

При такъв тип фигури  кардио тренировките, силовите упражнения за горната част на тялото и такива без тежести, за долната част, са един вид панацея. Основното, което се гони е систематичността. Най-добре е движенията да се извършват всеки ден, или поне през ден.

За този тип фигура би било чудесно  да се прави антицелулитен масаж на проблемните зони, различни вакуум процедури. За войната с целулита са подходящи доматените маски или такива с мед и медени съставки.

За подобряване на обменните процеси и кръвообращението, особено в проблемните зони може да се използва редуването на топъл и студен душ. Ако тази процедура е неприятна, то тя трябва да се извършва внимателно, като постепенно да се увеличава температурната разлика.

Вид на фигурата „Пясъчен часовник“

отслабване

Фигура тип „Пясъчен часовник“.

Този тип фигури е най-женствена и пропорционална. Жените с тази структура имат плавни, кръгли очертания на гърдите и бедрата, а така също и с добре изразена линия на талията. Но дамите  с такива форма често са с наднормено тегло, което пропорционално се натрупва из цялото тяло. За да се премахнат излишните мастни натрупвания трябва да се приложи комплекс от коригираща диета с интензивни тренировки.

Хранене:

  • В случай на наднормено тегло, момичетата с фигура „пясъчен часовник“ трябва да се наблегнат на разделното хранене и намаляването на порциите.
  • По време на отслабването трябва да се намали консумацията на въглехидрати. Червената лампичка трябва да свети при  приема на бързи въглехидрати, които незабавно се отлагат в областта на талията. Да се наблегне на протеиновите храни.

Продуктите, препоръчителни за консумация:

  • филе от птици (пиле, пуйка);
  • нискомаслени млечни продукти;
  • риба и морски дарове с ниско съдържание на мазнини;
  • яйца;
  • зеленчуци;
  • плодове (като се следят калориите).

Храни, от които човек трябва да се откаже

  • сладкиши и захарни изделия;
  • шоколад;
  • авокадо;
  • тлъстата риба и месо;
  • пържени и пушени ястия;
  • тестени изделия.

Тренировка:

Физическите натоварвания за фигурата „пясъчен часовник“ трябва да са леки и с умерена интензивност. Препоръчват се различни кардиотренировки, плуване, пилатес, йога, бодифлекс. За поддържане на мускулния тонус такива тренировки трябва да се редуват с неособено сложни силови упражнения без допълнителни тежести, като по време на изпълнението им трябва да се използва само собственото тяло.

Може да харесате още...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *